Evo šta treba da jedete u svojim 20-im, šta u 30-im, a šta u 60-im, ako hoćete da doživite 100-tu

Pravilna ishrana u skladu sa godinama je ključ zdravog i dugačkog života

Evo šta treba da jedete u svojim 20-im, 30-im, 40-im godinama da biste ostali zdravi i fit i koju hranu treba da izbegavate ako želite da imate dobar život.

1. Hrana koju treba da jedete u 20-im godinama

Mislite da samo zato što ste mladi i zatošto vaš metabolizam radi velikom brzinom, ne treba da brinete o ishrani? Razmisli ponovo, kaže doktor Kit Kantor, naučnik za hranu i direktor NAMED-a, programa koji je osmišljen da pomogne ljudima da pobede zavisnost od hrane.

– Ovo je kritična decenija za mlade ljude, ono što jedete sada postavlja temelje i navike za zdravlje ili zdravstvene probleme. – kaže on.

Šta treba da vam bude na meniju?

Mnogo svežeg voća i povrća, pošto oni obezbeđuju hranljive sastojke za vaše telo i mozak koji se još uvek razvijaju. Trebalo bi da jedete najmanje devet porcija dnevno, sa odnosom 3:1, povrća i voća. Takođe je važno da pijete puno vode jer ona šalje hranljive materije kroz telo, kontroliše apetit i želje, i povećava atletske i moždane performanse.

Način na koji hodate može da otkrije da li imate neku skrivenu bolest

Bonus: Oba ova saveta nalaze se na listi od 50 naučno podržanih načina za gubljenje kilaže bez vežbanja.

Hrana koju treba da izbegavate u 20-im godinama

Loše vesti za mlade svuda, svi favoriti u jelovniku mladih kao što su slatkiši, brza hrana, kafe i gazirani sokovi prave predispozicije za zdravstvene problema kasnije tokom života, kaže Kantor. Mladi bi rebalo da izbegavaju duboko prženu hranu, peciva i slatkiše. Posebno je važno i+izbaciti šećerna pića poput kafe, gaziranih sokova, sportskih pića, pa čak i voćnih sokova.

Postoji još jedna stvar koja je jako popularno u dvadesetim godinama, a koje biste trebali da izbegavate – alkoholna pića. Ovo može biti decenija koktela u kasnim noćima, ali prevelike količine alkohola mogu dovesti do poremećaja spavanja i neželjenog povećanja telesne mase, a da ne spominjemo štetu koju pravite jetri.

2. Hrana koju treba da jedete u 30-im godinama

– Tokom 30-ih godina većina ljudi počinje da razmišlja o svom metabolizamu, stavljajući kočnice i zahvaljujući ovom usporavanju, plus povećanim naporima karijere i mlade porodice – počinju da dobijaju na težini. – kaže Kantor.

Da biste izbegli ovo, jedite vlakna, u ishranu uvrstite tamno listnato povrće, poput spanaća ili avokada. Zdrave masti iz maslinovog ulja, oraha i semenki, zajedno sa vlaknima, pomoći će vam da kontrolišete težinu držeći vas punsitim i smanjujući želju za slatkom ili brzom hranom.

Čuvajte kožu i kosti mladolikim, fokusirajući se na hranu koja sadrži kolagen, koji prirodno počinje da opada u telu oko 35-e godine. Nije dovoljno jesti hranu bogatu kolagenom, kao što su čorbe od kostiju, vašem telu potreban je potreban i vitamin C, pa vam treba i dosta citrusa, jagoda, brokolija i paprika.

Hrana koju treba da izbegavate u 30-im godinama

Posle dugog, stresnog dana, gotova ili zamrznuta pica i čaša vina, zvuči kao dobra ideja za večeru, ali nije baš tako. Prekomerni alkohol i prerađena hrana su vaši glavni neprijatelji u 30-im godinama, kaže Kantor. Ova hrana može da vam uštedi malo vremena i da vam da privremeno olakšanje od stresa, ali na duže staze, ugroziće vaše zdravlje, i mentalno i fizički. Kofein je još jedna nezgodna materija u ovoj prodornoj deceniji, ali on može da vas dehidrira i da poremeti spavanje, što je kritično tokom napornog i stresnog perioda života.

3. Hrana koju treba da jedete u 40-im godinama

– Dobrodošli u hormonski pakao, ljudi. 40-te godine su vrata između plodnih godina i srednjih godina, a kako se vaše telo priprema za ovu tranziciju, očekujte da vaši hormoni divlje fluktuiraju, posebno estrogen i testosteron. – kaže Kantor.

Pomozite telu da stabilizuje nivo hormona tako što ćete konzumirati cvetnjače, uključujući kupus, brokoli, karfiol, prokelj, jer se to pokazalo moćnim u otklanjanju viška hormona i može pomoći u prevenciji raka. Pored toga, omega 3 masne kiseline će pomoći da se oslobodite od stresa, izgradite imuni sistem i poboljšate kožu. Jedite masne ribe kao što su losos, iverak, pastrmka, inčuni i sardine, a takođe i orahe, lan i chia semenke.

Hrana koju treba da izbegavate u 40-im godinama

Dok ste bili u mogućnosti da se prepustite brzoj hrani kao redovnim obrocima 20-tih i 30-tih godina, a da ne vidite štetne efekte, do 40-ih godina ćete te efekte, i te kako, primetiti. Ako još uvek niste, ovo je decenija dkada treba da se sklonite od brze hrane, grickalica, a posebno gaziranih sokova punih šečćerom.

Još jedna stvar na koju treba da pazite tokom ove decenije je unos soli. Previše natrijuma je povezano sa visokim krvnim pritiskom, nadimanjem i povećanjem telesne težine.

– Obratite pažnju na hranljive sastojke. Većina unosa soli dolazi od obrađene hrane poput supe, pice, hleba, sosova i zamrznutih jela. Uvek je bolje jesti svežu, neprerađenu hranu.- kaže Hilton.

4. Hrana koju treba da jedete u 50-im godinama

– Tokom 50-ih godina je sve u vezi zdravlja kostiju – više ne dobijate koštanu masu, pa morate konzumirati hranu kako biste održali i čuvali kosti koje imate. Kako? Jedite hranu bogatim kalcijumom, uključujući mleko, beli pasulj, losos, sardine, suve smokve, kelj, crni orahe, bademe, pomorandže. – kaže Kantor. Savetuje da takve namirnice jedete najmanje dva puta dnevno.

Vlakna su takođe važna u ovom dobu. Vlakna vas čine sitim, što vam može pomoći u regulisanju apetita i igra važnu ulogu u smanjenju nivoa holesterola kako bi se održalo zdravlje srca, smanjujući rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Preporučeni dnevni unos za osobe preko 50 godina je 21 gram dnevno za žene 30 grama dnevno za muškarce.

Hrana koju treba da izbegavate u 50-im godinama

Većina osoba u ovim godinama zna da je višak šećera štetan za zdravlje. Većina, takođe zna da je šećer jako ukusan. Umesto da odustanete od svake slatke stvari u vašem životu, Hilton preporučuje eliminaciju dodatnih šećera, kao što su oni koji se nalaze u bombonama, gaziranim sokovima, kolačima i pecivima.

– Ova vrsta hrane izaziva porast šećera i insulina u krvi, hormona koji može dovesti do dijabetesa i metaboličkog sindroma.- kaže Hilton.Izbegavajte “pad šećera” ograničavajući slatkiše na prirodne šećere, kao što su oni u voću i mleku.

5. Hrana koju treba da jedete u 60-im godinama

– Zdravlje mozga treba da bude fokus vaše ishrane tokom 60-ih godina.- kaže Kantor.

Zato što ljudski mozak čini 60 procenata masti, počnite dodavanjem kokosovog ulja jer istraživanja pokazuju da može pomoći u prevenciji demencije, sve zdrave masti poput avokada, oraha i semenki pomažu u negovanju mozga. Jagode su pune antioksidanasa, a to je još jedan nutrijent koji pomaže vašem mozgu i podstiče imuni sistem, a smanjuje rizik od hroničnih bolesti koje mogu nastati tokom ove decenije.

– Protein je još jedan važan nutrijent, posebno kada ste stariji. Uzimanje proteina tokom svakog obroka, može pomoći u očuvanju mišića i održavanju zdrave težine. – kaže Hilton.

Uključite meso, živinu, ribu i školjke, pasulj, tofu, orahe i semenke, koje uključuju zdrave masti, vitamine, minerale i antioksidante.Razmislite o hrani koje je jela vaša baka, jer mogu biti odličan vodič za zdrave obroke.

Hrana koju treba da izbegavate u 60-im godinama

Bolesti srca su vodeći uzrok smrtnosti muškaraca i žena u svetu, a prosečna starost osoba za prvi srčani udar je 65 godina za muškarce i 70 za žene. Čuvajte se bolesti srca smanjivanjem viška zasićenih masti iz vaše ishrane. One se uglavnom nalaze u životinjskim proizvodima, mlečnim proizvodima, palminom ulju i prerađenoj hrani i ne bi trebalo da pređu 10 procenata dnevnih kalorija.

 

(Telegraf.rs / D.V)