Kasno je, ali ste ipak gladni… Šta je najbolje uraditi, leći praznog stomaka ili se najesti carski?
Verovatno ste više puta čuli da večeru treba preskočiti, ne postoji uzalud ona stara psolovica “večeru daj neprijatelju”. Možda ste imali prilike i da čujete upozorenja lekara, koji stalno govore o tome kako se metabolizam noću usporava, ali da li je dobro otići na spavanje praznog stomaka?
Eksperti kažu da nije baš najbolja ideja jesti odmah pre spavanja, pogotovo ne mnogo. Može vam se desiti da ne razgradite hranu kako treba i da vas čitave noći muči bol u stomaku. Sa druge strane, ako odete gladni u krevet, takođe će vas mučiti stomak. Pa šta raditi u situaciji kad ste mnogo gladni pred spavanje?
1. Poštujte svoju glad
– Važno je da pravilno protumačite znakove svog tela i da ako ste gladni jedete, pa čak iako je to pred spavanje. – kaže Erin Dženings, dijetetičar iz Njujorka.
Ako uporno ignorišete glad uveče, možete stvoriti loše navike i razviti poremećen odnos prema hrani. Isto se dešava ako ignorišete glad u bilo koje doba dana, tako možete da razvijete negativne emocije ka hrani.
– Vaše telo je savršeno sposobno za verenje i apsorbovanje hrane u bilo kom delu dana. – kaže Dženings.
Foto: Pixabay.com
2. Pažljivo birajte šta jedete za večeru
Većina ljudi želi da sačuva ili dotera svoju liniju, pa je to glavni razlog što izbegavaju kasne večere. Kako piše časopis “Nutrients”, nutritivni sadržaj vaših obroka je važniji nego vreme kada ih jedete. Noću ne bi trebalo da jedete brzu hranu, treblo bi da izbegavate začinjeni burito, hamburgere i pomfrit, jer vam oni mogu pojačati refluks kiseline, odnosno, gorušicu.
Za kasne večere birajte lakše obroke, kao što su guste čorbe i lagani sendviči, a izbegavajte hranu punu šećera i ugljenih hidrata jer vas ona može razbuditi i usporiti metabolizam tokom noći.
3. Faktor rizika za zdravlje
Ako imate dijabetes Tip 1 ili bolest skladištenja glikogena, preskaknje noćnih obroka može dovesti do hipoglikemije. Sa druge strane oni koji se bore sa gojznošću mogu oslabiti preskakanjem večere. Jedsna studija iz 2016. godine kaže da vremenski raspord obroka tokom dana utiče na gubitak kilograma.
– Raspored obroka od 8 – 14 časova pomaže da izgubite telesnu masu, jer se tad povećava sposobnost tela da potroši suvišne masti. – objasnio je istraživač Kortni Peterson.
Foto: Pixabay.com
Umesto da lišavate sebe večere, odlučite se za nešto puno belančevina i slobodno jedite pre spavanja.
