Dok se zimi lako utoplimo sa dodatnim pokrivačem ili toplom pidžamom, spavanje ljeti često se pretvara u frustrirajući tango.
Pravu poziciju je gotovo nemoguće pronaći, a kada je i pronađete vrućina vas ponovno sustigne i probudi.
Radmila Šehić, specijalista opšte medicine u Ambulanti za odrasle Gradskog zavoda za Hitnu medicinsku pomoć, ističe da je potrebno rashlađivati se i tuširatu tokom dana, a ne samo uveče, i to mlakom, a ne hladnom vodom.
– Hladna voda će podići pritisak i ubrzati protok krvi i, samim tim, temperaturu tijela. Bitno je uveče pojesti neki lagani obrok, nikako nešto teško i masno, otići u šetnju i rasteretiti organizam. Ne radite ništa fizički naporno i ne gledajte neke uznemirujuće sadržaje pred spavanje. Kada legnete da spavate organizam će se sam umiriti i spustiti temperaturu tijela. Nemojte se uveče nalivati vodom da se ne bi budili i odlazili u toalet. Prekidi sna i uznemirenost tokom noći podižu temperaturu organizma – kaže dr Šehić.
The Independent piše da ćete kvalitetno spavati ako je u sobi temperatura između 16 i 21 stepen, s tim da mozak mora da vam se ohladi više od ostatka tijela.
– Kvalitetan san je svima potreban kako bismo obradili informacije koje smo taj dan primili i kako bi se telo oporavilo od napora, što fizičkih, što mentalnih – kaže doktorka Nerina Ramlakhan, inače stručnjak za san.
– Toplo tijelo i hladna glava je idealna temperaturna kombinacija – dodaje ona.
The Independent nudi 20 rješenja za dane kada jednostavno ne možete da zaspite, a takvi dani bi, prema najavama meteorologa, uskoro mogli da uslijede.
1) Svu posteljinu na nekoliko minuta stavite u zamrzivač (u plastičnoj kesi naravno). Ako nemate dovoljno prostora, “smrznite” ili ohladite jastučnicu i pidžamu (ako je koristite).
2) Termos napunite sa zaleđenom vodom i stavljajte je na uobičajena mjesta za hlađenje tijela – koljena, zglobove, vrat, prepone i laktove.
3) Namažite se kremom za poslije sunčanja prije odlaska u krevet. Za maksimalnu udobnost, kremu prethodno ohladite u frižideru.
4) Praznu bočicu od parfema napunite hladnom vodom i povremeno se ohladite.
5) Spavajte u pamučnoj pidžami između pamučnog čaršava i pamučnog pokrivača. Naime, pamuk je najbolji materijal za hlađenje jer najbolje diše.
6) Prije spavanja nemojte da jedete puno proteina jer on može da ubrza vaš metabolizam i samim tim ugreje tijelo.
7) Najmanje tri sata prije spavanja pojedite nešto začinjeno. U trenutku kada budete trebali da zaspite, znoj će vam pomoći da se ohladite.
8) Nemojte uveče da vježbate jer će vam se tijelo zagrijati, pa nećete moći da zaspiti.
9) Ukoliko se odlučite za večernje tuširanje, istuširajte se hladnijom vodom kako biste spustili temperaturu svog tijela. Nemojte nikako upotrijebiti “ledenu” vodu jer će vaše tijelo na nju odgovoriti zadržavanjem toplote.
10) Zatvorite prozore i spustite roletne tokom dana. Prije ćete tako da ohladite stan nego provetravanjem.
11) U spavaćoj sobi pogasite sve elektronske uređaje jer oni emituju toplotu. To važi i za produžne kablove.
12) Stopala nikada nemojte pokriti, a možete ih rashladiti i oblogom.
13) Napunite plitku posudu s ledom i stavite je ispred ventilatora kako biste rashladili prostoriju u kojoj spavate.
14) Tokom dana normalno pijte vodu, ali predveče smanjite. Nekoliko decilitara je dovoljno, a sve više od toga će vas natjerati da odete na ve-ce.
15) Spavajte daleko od svog partnera. Dva tijela znače i dvostruko više toplote.
16) Ako možete, spavajte na nižoj etaži u kući.
17) Spavajte u mokrim čarapama i mokroj majici.
18) Prije spavanja zglobove i stopala operite hladnom vodom.
19) Ako se probudite tokom noći, čelo namažite kremom od mentola kako biste se rashladili.
20) Prije spavanja stavite peškir u frižider na sat vremena, pa ga poslije stavite na čelo dok spavate, piše zena.blic.rs.
