Hodanje je jedan od najboljih vrsta fizičke aktivnosti. Dobro je za zdravlje i može pomoći u procesu mršavljenja.
Mnogi ljudi ne smatraju hodanje dovoljno delotvornom vežbom, upoređujući to sa drugim fizičkim aktivnostima. Međutim, hodanje može biti i te kako korisno, a u nastavku vam objašnjavamo šta se dešava sa vašim telom, ako dnevno šetate 60 minuta.
Troše se kalorije
Jednostavnost je karakteristika koja hodanje čini privlačnom aktivnošću za mnoge, posebno one koji žele da sagore dodatne kalorije. Naravno, broj kalorija koje se troše zavisi od mnogo faktora, najviše od vaše težine i brzine hodanja.
Navešćemo nekoliko primera.
Osoba od 55 kilograma koja hoda prosečnom brzinom od 4,8 km/h, za sat vremena će potrošiti 193 kalorije. Pri istoj toj brzini osoba od 68 kilograma potrošiće 238 kalorija.
Pri brzini od 5,6 km/h ove će osobe potrošiti 237, odnosno 292 kalorija u sat vremena, a ako ubrzaju tempo na 6,4 km/h potrošit će 275, odnosno 340 kalorija.
Prosečna brzina hodanja je 4,8 km/h, a što brže hodate i što više kilograma imate, potrošićete više kalorija. Ostali faktori koji će uticati na potrošnju kalorija su teren, temperatura vazduha, vaše godine i pol.
Gubutak kilograma
U svakom slučaju, sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da potrošite kalorije i izgubite kilograme. U jednoj studiji provedenoj na 11 žena prosečne težine, nakon šest meseci hodanja žustrim tempom svaka od njih izgubila je u proseku 7,7 kilograma, odnosno 10 odsto telesne težine.
Žene su povećavale brzinu i vreme hodanja, ali dok nisu došle do 30 minuta hodanja, gubitak težine bio je beznačajan, što pokazuje da bi trajanje hodanja moglo biti povezano s gubitkom kilograma.
Ishrana
Hodanje će naravno biti delotvornije ako ga kombinujete sa zdravom ishranom, što je potvrdilo i više istraživanja.
Koliko kilograma možete da izgubite ako hodate sat vremena dnevno?
Da bi osoba izgubila na težini mora unositi manje kalorija nego što ih troši. Često se navodi da oko pola kilograma telesne mase odgovara 3.500 kalorija. Smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija prikladno je za većinu ljudi koji žele da smršaju. Deo ovog deficita možete da postignete i hodanjem sat vremena dnevno, a možete postupno da smanjujete količine hrane koju unosite.
U zavisnosti od unosa kalorija, deficit od 500 kalorija dnevno, može dovesti do gubitka težine od 0.2 do 0.9 kilograma nedeljno.
Nemojte da zaboravite da hodanje podstiče i bolje raspoloženje, poletnost, smanjen rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.
Kako da se naterate da hodate?
Ako ste početnik, važno je da to činite postepeno. Vremenom ubrzavajte tempo i uvodite što duže šetnje.
Korak po korak i doći ćete do željenih sat vremena, zahvaljujući kojima ćete održavati željenu kilažu i čuvati zdravlje. Što se tiče opreme, najbitnije je da hodate u udobnim patikama.
Ako vam hodanje posle određenog vremena dosadi, možda je vreme da promenite rutu, povedete društvo ili da slušate omiljenu muziku.
