Svakodnevno hodanje, bilo kojim tempom, može da snizi krvni pritisak, ojača srce i poboljša vaše zdravlje. Kardiolozi otkrivaju koliko koraka vam zaista treba dnevno.
Ne morate da hodate tačno 10.000 koraka dnevno, benefiti počinju već od 3.000 do 5.000 koraka! Ključ je u dosljednosti, a ne u broju koraka.
Jača srce i štiti krvne sudove
Hodanje nije samo vježba za noge, to je prava kardio terapija za vaše srce.
– Hodanje je aerobna aktivnost koja jača srčani mišić. Kada je srce snažnije, pumpa krv efikasnije, što smanjuje pritisak na arterije i snižava krvni pritisak – objašnjava kardiolog dr Rajan Kepl. Zahvaljujući jačem srcu, krv se lakše prenosi kroz telo, a pritisak ostaje stabilan i zdrav.
FOTO: FREEPIK
Kardiolozi ističu da redovna fizička aktivnost podstiče oslobađanje azot-monoksida, supstance koja opušta krvne sudove i omogućava bolji protok krvi.
– Što više hodate, vaše arterije postaju elastičnije, što direktno snižava sistolni pritisak i rasterećuje srce dodaje Dr Hani Demo.
Hodanje smanjuje stres i kilograme
Brza šetnja dokazano smanjuje nivo kortizola, hormona stresa koji može povećati krvni pritisak ako je stalno povišen.
-Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da ublažite stres i sprečite razvoj hipertenzije – kažu stručnjaci. Uravnotežen stres znači i stabilniji krvni pritisak.
Redovno hodanje pomaže i u regulisanju tjelesne težine, poboljšava osjetljivost na insulin i smanjuje upale u telu. Sve to zajedno doprinosi boljoj funkciji krvnih sudova i nižem krvnom pritisku.
– Gubitak čak i 2 do 5 kilograma može značajno da smanji vrednosti krvnog pritiska – kaže dr Naidu, interventni kardiolog.
Šta nauka kaže o 10.000 koraka dnevno?
– Popularni cilj od 10.000 koraka potiče još iz marketinških kampanja pedometara, ali istraživanja pokazuju da se koristi vide mnogo ranije.
– Ljudi koji hodaju više imaju do 17 odsto manji rizik od srčanih i moždanih udara za svakih dodatnih 1.000 koraka dnevno.
– 7.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 25 odsto.
Brži tempo šetnje donosi dodatne koristi, ali važnija je kontinuitet nego brzina.
– Ne morate juriti 10.000 koraka. Već prelazak sa 3.000 na 5.000 može da snizi rizik od hipertenzije – kaže kardiolog dr Heder Šenkman za „Eating Well“. Hodanje je najlakši i najprirodniji način da poboljšate zdravlje srca.
