Jutarnji bol u leđima rijetko ima veze sa dušekom. Ljekari sve češće ukazuju na tri podmukla krivca koja deluju noću dok mirno spavate.
Bol u leđima ujutru je tup, difuzan osećaj ukočenosti u donjem dijelu kičme koji popušta nakon 15 do 30 minuta kretanja. Najčešće ga izaziva dehidracija diskova, oslabljen trbušni zid ili hronična upala niskog intenziteta, a ne kvalitet dušeka.
Dehidracija diskova preko noći
Intervertebralni diskovi rade kao mali sunđeri između pršljenova. Tokom dana gube vodu pod pritiskom, a noću je vraćaju nazad. Ako tokom dana popijete jedva dve šolje kafe i čašu vode, diskovi nemaju iz čega da se napune.
Rezultat je kruta i bolna kičma u prvim satima nakon buđenja. Probajte da raspodelite vodu kroz cijeli dan, a ne samo uveče. Cilj je oko 30 ml po kilogramu tjelesne težine.
Slab trbušni zid pravi haos noću
Mnogi misle da leđa boli zato što su leđni mišići slabi. Stvarni krivac je često prednja strana tela. Kada trbušni mišići ne drže karlicu u neutralnom položaju, kičma satima provede u blagom prelomu dok spavate.
Poslije osam sati u takvoj poziciji javlja se jutarnja ukočenost kičme koja deluje kao da imate sto godina. Pomaže nekoliko jednostavnih navika:
Dva minuta planka prije spavanja
Mrtve bube (dead bug) tri puta nedjeljno
Disanje dijafragmom dok ležite na leđima
Izbjegavanje trbušnjaka koji opterećuju vrat
Hronična upala iz crijeva i bol u krstima ujutru
Treći krivac je najpodmukliji. Upalni procesi u crijevima šalju signale duž nervnih puteva i mogu se ispoljiti kao bol u donjim leđima. Citokini koji se oslobađaju tokom noći povećavaju osjetljivost tkiva oko karlice.
Prema pregledu objavljenom u časopisu „Frontiers in Medicine“, veza između crevne upale i bolova u donjem dijelu kičme dobro je dokumentovana kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva. Ako uz bolove imate i nadutost, neredovnu stolicu ili intoleranciju na neku hranu, problem vjerovatno ne stiže iz dušeka.
Kako da prepoznate koji uzrok je vaš
Postoji jednostavan test koji možete uraditi kod kuće. Posmatrajte kada bol popušta i šta ga pojačava:
Ako popije čašu vode i bol se smiri za sat vremena, kriva je dehidracija
Ako vam je bolje poslije aktivacije trbuha, problem je u mišićima
Ako se bol pogoršava poslije teških obroka, gledajte ka crijevima
Šta da uradite već sutra ujutru
Ne mijenjajte odmah dušek i ne trošite novac na ortopedske jastuke. Prvo riješite tri stvari koje vas zaista koštaju mira. Pijte vodu ravnomjerno, ojačajte sredinu tijela i smirite crijeva manje obrađenom hranom. Bolovi u krstima ujutru često nestanu za dve do tri nedjelje kada ovo ispoštujete.
Ako bol traje duže od šest nedjelja, širi se u nogu ili budite se noću zbog njega, javite se ljekaru. To više nije priča o navikama nego o dijagnostici, piše Krstarica.
Koji od ova tri uzroka vam zvuči najpoznatije i šta ste do sada pokušavali da rešite jutarnju ukočenost?
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog ljekara.
