Bol u koljenu je jedna od najčešćih zdravstvenih tegoba koja pogađa osobe svih uzrasta i načina života.
Često ga doživljavamo kao posljedicu trčanja ili skakanja, ali stručnjaci nam objašnjavaju da ipak nije uvijek tako. Postoji i pojava koja se popularno naziva bioskopsko koljeno tup bol ili ukočenost dok sjedimo.
Ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje. Kada dugo sjedimo, strukture unutar zgloba kolena izlažu se posebnom opterećenju.
Kako dolazi do bola u koljenu?
Glavni problem uglavnom se javlja u patelofemoralnom zglobu, mjestu gdje čašica kolena naleže na butnu kost. Kada sjedimo, pritisak na ovaj zglob se povećava, naročito ako su noge podvučene ispod stolice ili savijene pod oštrim uglom. Tokom vremena ovaj neodgovarajući položaj tijela dovodi do različitih problema, kao što su:
Zategnutost mišića: zadnja loža i pregibači kuka mogu da se skrate i zategnu i dodatno opterete koljeno.
Ukočenost zgloba: nedostatak pokreta smanjuje cirkulaciju sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglob.
Slabost mišića: kvadricepsi, koji imaju važnu ulogu u stabilizaciji koljena, postaju neaktivni tokom dugog sjedenja.
Ispružanje noge iz sedećeg položaja
Bol u koljenu, kada je akutan, može da se ublaži analgeticima koji se kupuju bez recepta, ipak kada preraste u hroničan problem, savjetuju se i jednostavne vježbe koje mogu da ublaže bol u koljenu.
Jedna je od najefikasnijih vježbi za jačanje kolena koju možete da praktikujete i za radnim stolom.
Fokusirana je na kvadricepse koji stabilizuju čašicu koljena.
Sjedite uspravno na stabilnoj stolici sa stopalima ravno na podu. Polako ispružite desnu nogu dok ne bude paralelna sa podom, prenosi Continentalhospitals.com, zdravlje.kurir.rs.
Zadržite položaj pet sekundi i osjetite zatezanje u butini. Polako vratite stopalo na pod. Ponovite 10 do 15 puta za svaku nogu.
Pumpanje stopalima
Dobra cirkulacija važna je za smanjenje bola u koljenu. Ova jednostavna vežba podstiče protok krvi i smanjuje ukočenost.
Dok sjedite sa ispruženim nogama ili stopalima na podu, povucite stopala nagore ka cjevanicama. Zatim istegnite prste nadole koliko vam prija. Ponavljajte pokret ritmično 20 puta.
Istezanje zadnje lože u sjedećem položaju
Zategnuti mišići zadnje lože često doprinose bolu u kolenu. Njihovo istezanje može da smanji pritisak na zadnji dio koljena.
Sjedite na ivicu stolice. Ispružite jednu nogu pravo sa petom na podu i prstima okrenutim nagore. Držite leđa pravo i lagano se nagnite iz kukova dok ne osjetite blago istezanje. Zadržite 30 sekundi i ponovite drugom nogom.
Podizanje ispružene noge
Ako imate prostora da legnete ili ste kod kuće, ova vježba odlično jača koleno bez opterećenja zgloba.
Lezite na leđa sa jednom savijenom, a drugom ispruženom nogom.
Zategnite mišiće ispružene noge i podignite je do visine drugog koljena.
Polako spuštajte nogu. Uradite tri serije po 10 ponavljanja za svaku nogu.
Savjeti za ublažavanje bola u koljenu na poslu
Pored vježbi, i radno okruženje igra važnu ulogu u smanjenju bola.
Podesite visinu stolice: kukovi treba da budu malo viši od koljena kako bi se smanjio pritisak na čašicu. Ne podvlačite stopala, držite ih ravno na podu ili osloncu za noge. Izbjegavajte prekrštanje nogu ili podvlačenje ispod stolice.
Pravite kratke pauze: na svakih 30 minuta ustanite i prošetajte dva minuta. Ova navika pomaže podmazivanju zgloba.
Autor: Srpskainfo
FOTO: FREEPIK