Ljeto nas svake godine podsjeti na jednu važnu istinu, kretanje ne mora biti komplikovano da bi bilo efikasno. Dok temperature rastu, a dani postaju duži, sve više žena odustaje od rigoroznih treninga u zatvorenim prostorima i okreće se jednostavnijim oblicima aktivnosti koji se lakše uklapaju u svakodnevni život.
Upravo zato su walking workouts postali jedan od najpopularnijih wellness trendova godine.
Walking workouts je ljetni trening koji tijelo voli, a raspored lako prihvata
Društvene mreže prepune su videa žena koje jutro započinju šetnjom uz kafu za ponijeti, odlaze u „hot girl walk“ nakon posla ili vikendom biraju duge šetnje umjesto odlaska u teretanu. Ali iza ovog trenda krije se mnogo više od estetski privlačnih objava.
Walking workouts predstavljaju povratak pokretu koji je prirodan, održiv i dovoljno nježan da ga većina ljudi može praktikovati bez posebne opreme ili prethodne kondicije. Posebnu pažnju posljednjih mjeseci privlači i metoda poznata kao japansko hodanje, jednostavna tehnika koja obećava bolje rezultate od obične šetnje, bez dodatnog opterećenja za tijelo.
Zašto walking workouts osvajaju žene širom svijeta?
Nakon godina u kojima su dominirali intenzivni treninzi, HIIT programi i filozofija „bez bola nema rezultata“, wellness industrija polako mijenja smjer. Fokus se sve više stavlja na dugoročno zdravlje, smanjenje stresa i aktivnosti koje ne iscrpljuju organizam.
Šetnja se savršeno uklapa u tu filozofiju. Ne zahtijeva članarinu, poseban raspored ni sate provedene u teretani. Možete hodati prije posla, tokom pauze za ručak ili uveče, kada sunce počne da gubi snagu. Upravo je ta dostupnost razlog zbog kojeg su walking workouts postali omiljeni među ženama koje žele ostati aktivne, a pritom izbjeći osjećaj da je vježbanje još jedna obaveza na ionako prepunoj listi zadataka.
Šta je japansko hodanje?
Ako ste posljednjih sedmica pretraživali wellness trendove, vjerovatno ste naišli na pojam japansko hodanje. Riječ je o metodi koja kombinuje periode brzog i umjerenog hoda. Umjesto konstantnog tempa, šetnja se izvodi kroz intervale. Najčešći model izgleda ovako:
3 minuta brzog hoda
3 minuta sporijeg, opuštenog hoda
ponavljanje ciklusa tokom 30 minuta
Ova metoda razvijena je u Japanu kao jednostavan način za poboljšanje kondicije kod osoba koje ne žele ili ne mogu praktikovati intenzivne treninge.
Rezultat je aktivnost koja podiže puls više od klasične šetnje, ali bez osjećaja iscrpljenosti koji često dolazi nakon zahtjevnijih treninga.
Zašto je idealno za ljeto?
Tokom toplijih mjeseci mnogi odustaju od redovne fizičke aktivnosti, jer im teretane postaju zagušljive, a intenzivni treninzi previše naporni. Walking workouts nude upravo ono što ljeti tražimo: pokret bez pretjeranog napora.
Jutarnje šetnje prije velikih vrućina ili večernji izlazak u laganom ritmu mogu postati mali ritual koji istovremeno poboljšava raspoloženje i doprinosi fizičkoj formi. Osim toga, boravak na svježem zraku i prirodnom svjetlu pozitivno utiče na nivo energije, kvalitet sna i opšte mentalno blagostanje.
Kako započeti walking workout rutinu?
Ne treba vam posebna oprema niti komplikovan plan. Počnite sa 20 do 30 minuta hoda nekoliko puta sedmično. Ako želite isprobati japansko hodanje, ubacite intervale bržeg i sporijeg tempa.
Najvažnije je da pronađete ritam koji vam odgovara i koji možete održavati dugoročno. Jer možda najveća vrijednost ovog trenda nije u broju koraka, potrošenim kalorijama ili statistikama na pametnom satu. Njegova snaga leži u podsjetniku da je ponekad najjednostavnije rješenje upravo ono koje našem tijelu najviše treba.
Ovog ljeta, umjesto da tražite još jedan zahtjevan fitness izazov, možda je dovoljno samo da obujete udobne patike i krenete u šetnju, prenosi ljepotaizdravlje.ba .
Ponekad najbolji trening zaista počinje jednim korakom.
Autor: Srpskainfo
FOTO: DANIEL RECHE/PEXELS
