Protein je veoma važan za izgradnju i održavanje mišićne mase, a pruža i duži osjećaj sitosti nakon obroka. Ali, ni sa čim ne treba pretjerivati, pa evo koliko nam je proteina dnevno potrebno.
Većina ljudi dovoljno proteina unosi kroz hranu – jaja, riba, pasulj, meso, orasi… Zapravo, veliki broj ljudi možda unosi i više proteina nego što bi trebalo.
Postoji jednostavan način da znate koliko proteina treba dnevno da unesete – svoju težinu u kilogramima pomnožite sa 0,8. Dobijeni broj je zapravo količina proteina u gramima koja vam je dnevno potrebna, objašnjava nutricionistkinja dr Lisa Sazon.
Dakle, ako imate, na primjer 65 kilograma, dnevno vam treba 52 grama proteina.
Nutricionistkinja kaže da toliko, a možda i više, prosječan čovjek unese tokom dana.
Na primjer, ako tokom cijelog dana pojedete dva jaja i tost, meso, pasulj i sir, već ste unijeli oko 70 grama proteina.
I to nije ništa strašno – nutricionistkinja kaže da je uredu ako povremeno premašite svoj “proteinski limit”, ali može da im posljedice ako stalno unosite više nego što treba. Moguće posljedice su višak kilograma, ali i problemi sa organima za varenje.
Ona zato savjetuje svima koji razmišljaju o proteinskim suplementima da prvo provjere koliko dnevno unose proteina hranom, da se ne bi “predozirali”.
