Nedavno istraživanje pokazalo je kako 4 loše navike (pušenje, konzumiranje previše alkoholnih pića, izbjegavanje vežbanja i nedovoljno voća i povrća) mogu skratiti život za čak 12 godina.
Nekoliko malih izmjena može znatno da poboljša život.
1. Ne prejedaj se
Počnite da ostavlajte malo hrane na svom tanjiru. Najstariji Japanci prestaju da jedu kada osjećaju da su 80 odsto siti. Manje hrane pomaže u sporijem starenju, jer se smanjenjem kalorija smanjuje proizvodnja hormona T3, koji usporava metabolizam i ubrzava proces starenja.
2. Uživaj …u seksu.
Ovo je zabavan način da se riješiš impresivnog broja kalorija – ponekad i kao da trčiš 30 minuta. Redovni seks smanjiće krvni pritisak, poboljšati san, povećati imunitet i zaštititi srce.
3. Ugasi TV
Istraživanje sprovedeno 2010. godine dokazalo je kako ljudi koji gledaju TV 4 ili više sata dnevno, imaju 46 odsto više šanse od smrti bilo kog uzroka, za razliku od ljudi koji su TV gledali manje od 2 sata dnevno.
4. Izbjegavaj sunce
Previše sunca može uzrokovati rak kože, nastanak bora i kožu koja izgleda staro. Svakodnevno koristi kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više).
5. Druži se
Bez prijatelja i porodice povećava se i rizik od srčanih bolesti. Usamljenost uzrokuje upale, pa kod zdravih ljudi može biti opasna poput visokog holesterola ili čak pušenja. Kod starijih ljudi usamljenost često uzrokuje depresiju.
6. Pij umereno
U malim količinama, alkohol može biti poprilično dobar za naše tijelo. Žene koje piju jedno piće dnevno, i muškarci koji piju dva pića, imaju manju mogućnost oboljevanja od srčanih bolesti.
7. Jedi puno voća i povrća
Ovo slušamo cijelog života, ali većina nas ipak ne jede preporučenu dnevnu količinu od tri serviranja. Voće i povrće je bogato vitaminima i vlaknima koji teraju gotovo sve bolesti, a antioksidanti pomažu u smanjivanju bora i drugih znakova starenja.
8. Treniraj
Svakodnevno vježbanje jedan je od najboljih savjeta za dugovječnost. Dobar trening ima pozitivan efekat na tvoje srce, um i metabolizam. Umjerena vježba, poput 30 minuta trčanja dnevno, može smanjiti rizik od raznih problema sa srcem.
9. Ostavi cigarete
Izbjegavanje cigareta dodaće 6 do 8 godina života. Pušenje uzrokuje pojavu ranih znakova starosti, kao i povećan rizik od plućnih bolesti. Postići ćete puno i ako samo smanjite ovu nezdravu naviku. Svakim satom gledanja povećava se rizik od umiranja za 11 odsto, a rizik od umiranja od bolesti srca za 18 odsto.
