Oni koji se nikad ne razbolevaju nisu blagosloveni “nadljudskim” imunitetom, ali vode računa o sebi i pridržavaju se zdravih navika koje viruse drže podalje.
Evo “pravila” ljudi koji nikad nisu bolesni:
Odlaze na spavanje u određeno vreme
Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju osam sati tokom noći imaju manje šansi da zakače virus od onih koji spavaju sedam ili manje sati. Noću se organizam obnavlja, a reguliše i hormone stresa koji nas čine podložnijim različitim infekcijama. Ali, važno je i da se “vremena za spavanje” pridržavate i vikendom. Mnogo bolje ćete se osećati ako svaki dan odlazite na spavanje i ustajete otprilike u isto vreme.
Jedu “šarenu” hranu
Ako jedete namirnice u različitim bojama, unećete sve neophodne nutrijente. Neka se na vašem tanjuru nađe voće i povrće bogato antioksidantima kao što su bundeva, slatki krompir i šargarepa (sadrže beta-karoten), citrusno voće, kiseli kupus i paprika (vitamin C), bademi i drugi orašasti plodovi (vitamin E), crveno vino (rezervatol). Antioksidanti ublažavaju štetno dejstvo slobodnih radikala i štite ćelije od propadanja, pomažući istovremeno organizmu da se odbrani od virusa.
Piju crni čaj
Studija sprovedena u Americi pokazala je da osobe koje popiju šolju crnog čaja u toku dana stvaraju tri puta više interferona, moćnog proteina koji uništava viruse koji nas napadaju. Ako želite da ojačate imunitet, umesto jutarnje kafe popijte šolju crnog čaja.
Druže se
Druženje sa prijateljima i članovima porodice pomaže nam da se lakše izborimo sa stresom, a onda i naš imuni sistem bolje radi. Nemojte ono što vas muči držati u sebi, rešenje za probleme lakše nalazimo kad imamo podršku okoline.
Nose papuče
Odnosno… izuvaju se kad uđu u kuću. Prvo, tako kuća ostaje čista i ne raznosite bakterije svuda naokolo. A drugo, kad su vam stopala hladna, mozak prima poruku da “prištedi” na toploti, što znači da će vam cirkulacija u perifernim delovima tela biti slabija. Slabija cirkulacija znači i manje belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, tako da ste podložniji virusima.
Unose probiotike
Dobre bakterije u našim crevima važne su za imunitet. Ako ne želite da uzimate suplemente koji sadrže probiotike, unosite više fermentisanih proizvoda, jogurta ili kiselog kupusa, na primer.
Vežbaju
Studije pokazuju da redovna fizička aktivnost osnažuje imuni sistem. Osim vežbanja, povoljno utiču i joga i meditacija, pa odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara.
Peru ruke, ali nisu opsednuti time
Važno je da ruke perete kad uđete u kuću, pre i posle pripremanja hrane, pre jela, posle korišćenja toaleta i posle brisanja nosa, kijanja ili kašljanja. Time smanjuete rizik od bolesti za između 16 i 59 odsto, prema američkom Centru za kontrolu bolesti. I ne morate da koristite antibaterijska sredstva. Običan sapun i topla voda biće sasvim dovoljni.
Gledaju i televiziju
Ali ne čitav dan, već samo pola sata dnevno. Ovakva pauzica tokom koje “odmorite mozak” će vam učiniti samo dobro. Kad smo pod stresom, kortizol i adrenalin usporavaju bela krvna zrnca, što organizmu otežava “odbranu” od infekcija. Pola sata tokom kojih ćete gledati neku seriju ili emisiju koja vas opušta će dovesti nivo ovih hormona u normalne granice.
Ne dodiruju lice
Ako se odviknete od trljanja očiju, nosa i prinošenja ruku ustima, smanjićete rizik od respiratornih virusnih infekcija za 41 odsto, pokazuju istraživanja.
