Iako mnogi ljudi poslednjih nedelja zbog epidemije korona virusa rade manje, a više vremena provode u krevetu, žale se da su svakodnevno iscrpljeni. Ako ste među njima, možda se pitate kako je to moguće. Prema stručnjaku spavanje Oliviji Arezolo, ovaj osećaj se povezuje s mentalnim, a ne fizičkim iscrpljivanjem.
“Stres iscrpljuje telo, a posebno ako je dugotrajan, što je slučaj sada kada je mnogo toga neizvesno”, pojasnila je za “Femail”.
Kako kaže, postoje tri faze prevladavanja stresa.
Tokom prve, faze alarma, ljudi se osećaju energičnije i budnije, a podstiču ih adrenalin i kortizol.
U drugoj, fazi otpora, stres je hroničan i možda osećate manjak energije, ali i dalje možete koliko-toliko normalno da radite.
Treća faza je faza iscrpljenosti kada se zbog kontinuirano povišenog kortizola osiromašuje naš telesni sistem. Kortizol nas sprečava da zaspimo i ometa proizvodnju serotonina, hormona sreće.
Postoji način da ublažite ovaj stresni period života i počnete da se vraćate u normalu, upozorava Arezolo.
“Mnogi od nas noći provode gledajući serije i filmove ili na društvenim mrežama. Vreme je da se vratite u rutinu i postavite spavanje između 22 i 2 sata prioritetnim. U tom vremenskom okviru vrlo je važno spavati jer su istraživanja pokazala da je tada san najdublji, što će se odraziti na nivo energije sledećeg jutra”, ističe.
Druga stvar koju možete da učinite jeste da se uvodite u večernju rutinu pre nego što ugasite svetlo. Ona sama je sprovodi kroz deset koraka.
“U difuzer stavljam ulje lavande, popijem čaj od kamilice, namestim alarm pa gasim mobilni i laptop i iz spavaće sobe uklanjam sve uređaje koji emituju plavo svetlo. Možete da uzimate magnezijum ujutru i uveče, jer se pokazalo da smanjuje teskobu za do 31 posto. Pokušajte da meditirate, duboko dišite, istuširajte se ili okupajte 45 do 60 minuta pre odlaska u krevet i vežbajte zahvalnost tako da promislite na čemu ste u životu zahvalni”, predložila je poučena sopstvenim iskustvom.
