10 sjajnih stvari koje će se desiti vašem tijelu ako počnete da šetate samo 30 minuta dnevno

Grčki ljekar Hipokrat rekao je da je hodanje najbolji lijek za čoveka

Pored toga što je besplatno, hodanje je jednostavno i ne zahteva dodatne troškove, a donosi koristi ne samo fizičkom nego i mentalnom zdravlju.

Jači mozak

Univerzitet u Kanzasu pokazao je da lagane vežbe poput hodanja sprečavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alchajmera od koga boluje 35 miliona ljudi širom sveta. Lekari upozoravaju da će se u narednih 20 godina ova brojka udvostručiti. Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih koji stalno sede. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, delu mozga zaduženog za pamćenje i učenje.

Bolji vid

Hodanje je uspešan lek za glaukom jer smanjuje očni pritisak, a vežbanje jača deo mozga koji procesuira slike koje prima od očiju.

Prevencija bolesti srca

Prema američkom Udruženju za zdravlje srca, hodanje je jednako učinkovito kad je reč o prevenciji bolesti srca. Smanjuje pritisak i nivo holesterola u krvi i poboljšava cirkulaciju.

Veći volumen pluća

Hodanje je fizička vežba i povećava nivo kiseonika u krvi i pomaže u eliminaciji toksina. Zbog dubljeg disanja, neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu da se ublaže.

Oporavak gušterače

Kada je reč o prevenciji dijabetesa, učinkovitije je od trčanja kako je pokazala studija Univerziteta Duke. Učinkovitija upotreba šećera u krvi omogućava vašoj gušterači da proizvodi manje insulina.

Bolja probava

Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva nego i poboljšava probavu.

Jači mišići

Deset hiljada koraka dnevno može da bude učinkovito kao i naporno vežbanje u teretani, posebno ako šetate uzbrdo. Brzo hodanje je najučinkovitije jer nećete osećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.

Jače kosti i zglobovi

Hodanje može da vam poveća gipkost zglobova, spreči smanjenje gustine kostiju i smanji rizik od preloma. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbegli bolove i upale zglobova.

Manji bolovi u leđima

Za bolove u leđima hodanje je lek. Kako nije naporno, nećete osećati bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju što je odlično za zdravlje karlice.

Smirenje uma

Istraživanje u kome je učestvovalo 50 ljudi koji boluju od depresije, pokazalo je da im hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje.

index.hr