Ukoliko trenirate možda će vam ove informacije biti od velike pomoći. Saznajte kako određeni vitamini mogu poboljšati vaše rezultate treniranja.
Čini se da je vitamin A jedan od zaboravljenih vitamina. Poznat je po svojim pozitivnim ufektima na zdravlje očiju, ali mnoge druge prednosti često se ignorišu, piše Azra.
Za sportiste, vitamin A je koristan jer podržava sintezu proteina, što je bitno za rast mišića. Količina vitamina A smanjuje se s povećanjem sinteze proteina. To je povezano s činjenicom da je vitamin A potreban za razgradnju proteina tokom oporavka mišića.
B VITAMINI (B6, FOLAT i B12)
Vitamin B6, folat i B12 su vjerojatno najvažniji vitamini B kada je riječ o rastu i oporavku mišića! I vitamini B6 i B12 imaju iz ulogu u metabolizmu proteina. Zapravo, istraživanja su pokazala da što je veći unos proteina, više vitamina B6 je potrebno za podršku metabolizmu tog povećanog unosa proteina.
Druga zanimljiva činjenica je da je vitamin B6 potreban da podupre apsorpciju vitamina B12. Zajedno, ovi vitamini B su neophodni u proizvodnji crvenih krvnih stanica i stanica imunološkog sistema, od kojih su oba od neprocjenjive vrijednosti za rast i popravak mišića.
VITAMIN C
Vitamin C je definitivno vitamin o kojem se najviše govori. Svi smo imali prehladu i dobili smo savjete poput: “Pobrinite se da povećate unos vitamina C”, ali što je s prednostima za rast mišića i oporavak?
Prije svega, vitamin C je snažan antioksidant koji štiti stanice mišića od štetnih slobodnih radikala. Osim toga, on pomaže u formiranju testosterona i drugih anaboličkih hormona.
Vitamin C takođe pomaže kod stvaranja kolagena. Budući da je kolagen primarni sastojak vezivnog tkiva, vitamin C postaje bitna komponenta u održavanju kostiju i mišića bez povreda. Jačanjem kolagena, zglobovi su sposobni za veću otpornost na težinu, uz manje šanse povreda.
VITAMIN D
Vitamin D je takođe veoma bitan vitamin kada se radi o rastu i oporavku mišića. Jedinstven po tome što tijelo treba izlagati sunčevoj svjetlosti kako bi stimulisalo njegovu proizvodnju.
Vitamin D je najvažniji od svih vitamina kada se radi o proizvodnji testosterona! Vitamin D jednako igra ključnu ulogu u sintezi proteina, što je dijelom zbog utjecaja na proizvodnju testosterona. Zapravo, istraživanje provedeno na muškarcima s niskim testosteronom pokazalo je da je dodatak vitamina D dovelo do povećanja od 20% u testosteronu.
Osim djelovanja na testosteron i rast mišića, vitamin D takođe može poboljšati zdravlje kostiju. Vitamin D djeluje uz kalcij i magnezij, koji su bitni minerali za razvoj kostiju.
VITAMIN E
Vitamin E ima mnoge praktične primjene. Mnogi ljudi ga znaju kao lijek za strije i kožne probleme, ali ne znaju mnogo više od toga.
Dobre vijesti su da je vitamin E vrlo moćan antioksidans koji štiti cjelokupnost stanica u tijelu. Vježba i intenzivni treninzi stvaraju slobodne radikale u tijelu, koji su toksični nusproizvodi staničnog disanja.
Kako se ti slobodni radikali akumuliraju, tijelo dovodi do slabijeg ufekta, rasta mišića, oporavka i imunološkog zdravlja. Vitamin E napada te slobodne radikale i ispira ih iz tijela. Krajnji rezultat je manje oksidacijskog stresa i smanjenje oštećenja mišića.
